Par le Dr. Sven Hansen, Fondateur du Résilience Institute. Traduit de l’anglais. Publication originale ICI – Octobre 2022
Un bon morceau de jazz vous fait taper du pied et dodeliner la tête. Nous appelons cela le swing, un sujet abordé dans Science News le 7 octobre 2022. Un bon swing provient d’un délai de 30 millisecondes entre la section rythmique et le soliste.
Le rythme est un fondement ancien du cosmos, de notre planète et de la vie. Les cycles planétaires créent les saisons, la lumière du jour, le clair de lune et l’obscurité. Sur terre, nous ressentons les saisons, la pluie, la lumière du soleil, les vents et les vagues. Les êtres vivants se déplacent, se nourrissent, se reproduisent, dorment et hibernent. Dans notre physiologie, des milliers de rythmes dansent avec la température, l’activité, les hormones, la digestion, l’activité, le repos et la récupération.
Tout au long de l’évolution, la vie a été dictée par le rythme. Les espèces ont trouvé leur place en spécialisant leur travail dans les limites de ces rythmes. Elles devaient trouver un moyen de survivre et de se reproduire au rythme de la nature. Le miracle de la biodiversité s’est alors accompli.
Puis nous sommes arrivés. Débordant d’importance et d’innovation, nous avons brisé notre dépendance au rythme. La lumière est continue, la chaleur contre le froid et le froid contre la chaleur. Le bruit et les vibrations submergent les écosystèmes. Le sommeil, le mouvement, la chasse, la cueillette et la reproduction sont facultatifs. Nous vivons, travaillons et produisons comme nous le souhaitons.
Pourtant, nos rythmes sont intégrés dans notre code génétique. Les rythmes circadiens, du sommeil et ultradiens deviennent chaotiques. Notre bien-être – activité, sommeil, digestion, repos et respiration – s’est effondré. Les maladies mentales, le diabète, l’obésité, les maladies cardiaques, de nombreux cancers, la démence et les maladies inflammatoires fleurissent lorsque nos rythmes sont perturbés.
Une étude récente dans JAMA Psychiatry démontre comment un rythme d’activité matinal réduit considérablement la dépression et améliore la fonction cognitive. Nous sommes confrontés à des choix. Continuons-nous droit devant, sans nous soucier des rythmes humains, au nom de la croissance économique ? Sommes-nous prêts à payer le prix de la maladie ? Régulons-nous l’activité humaine, risquant la révolution ? Essayez de dire aux clients d’un bar de rentrer chez eux à 19 heures. Ou, dire à votre adolescent de poser son smartphone.
Dans notre travail, nous voyons des personnes prendre la responsabilité d’établir des rythmes qui fonctionnent. Les personnes qui réussissent prennent des mesures délibérées pour identifier, établir et maîtriser le rythme. Si vous voulez créer votre danse du succès et de la joie, il y a quatre étapes : pratiques, rythme, cadence et élan :
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Identifiez vos pratiques
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Bien que nos recherches identifient les pratiques les plus performantes, la première règle consiste à identifier ce qui fonctionne pour vous. L’évolution crée la diversité. Les bases sont cohérentes, mais les spécificités peuvent être individualisées. Danseurs, musiciens, athlètes et grandes équipes exercent leurs pratiques avec diligence bien avant une représentation. Celles-ci incluent généralement le sommeil, le flow, le rebond, la relaxation, la concentration et l’exercice physique. Cela constitue la base, qui seule, n’a aucun sens.
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Établir et maîtriser un rythme quotidien
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Le rythme est difficile à établir dans la vie moderne. Avec les pressions du travail, de la famille et l’assaut du numérique, il est difficile de trouver l’espace et le temps pour respecter un rythme. C’est là que l’étude ci-dessus est utile. Levez-vous tôt et bougez. Une séquence rythmique d’exercices est réalisable tôt dans la journée. Le soir, le fouillis et la fatigue cognitive vous submergeront.
Établissez un rythme de base qui protège votre sommeil, votre repos, votre forme physique et votre digestion. Ce rythme de survie doit être aussi sûr que le brossage des dents. Il y a trois étapes clés. Tout d’abord, une routine de réveil qui peut inclure un étirement, de l’exercice, de la méditation et un petit-déjeuner. Deuxièmement, les pauses périodiques que vous prenez tout au long de la journée pour protéger votre fonction cognitive et vous aérer. Troisièmement, ralentissez votre routine pour vous désengager de vos tâches professionnelles et des écrans afin d’être prêt à un sommeil de qualité en temps opportun.
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Régulez votre cadence
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La cadence entraîne le rythme. Parfois, c’est lent et silencieux. À d’autres moments, vous augmentez l’intensité. Nous en faisons l’expérience lorsque nous apprécions la musique, la danse ou le sport. C’est exactement la même chose dans la vie et au travail. Il y a des moments où vous pouvez aller de l’avant avec vigueur et intensité, lors d’une épreuve sportive ou un projet de travail ; À d’autres moments, nous devons ralentir, permettre le repos, la célébration et la réflexion. La plupart d’entre nous activons rarement cette cadence plus lente.
La cadence crée une opportunité de flow. Pendant une pause, nous récupérons, nous nous préparons et anticipons. Quand il est temps d’entrer dans l’état de flow, vous vous concentrez alors sur l’objectif et augmentez l’intensité. Essayez d’atteindre un rythme de flow pendant au moins quatre-vingt-dix minutes au travail et soixante minutes dans votre vie personnelle.
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Tendez vers l’élan
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Lorsque votre rythme est établi et que vous ressentez la montée et la descente de la cadence, vous ressentirez une dynamique positive, un élan. Les objectifs sont atteints. Les états de flow sont appréciés tous les jours. Le repos est discipliné et opportun. Votre vie et votre travail prennent de l’ampleur. C’est le Saint Graal du sport de compétition. C’est pourquoi les athlètes sont tellement concentrés sur les pratiques, les rythmes, la cadence et la recherche d’élan.
Dans la vie, l’élan génère un but, un sens et un épanouissement. C’est le signal d’une belle vie. Au travail, l’élan génère l’innovation, l’agilité et la transformation. Il est difficile de rivaliser avec une équipe portée par son élan et c’est merveilleux de travailler dans une telle dynamique.
L’élan ne peut être maintenu que lorsque les pratiques sont implémentées, les rythmes respectés et la cadence régulée. Il s’agit d’un rôle clé du leadership, à la fois dans votre vie et dans votre équipe ou votre entreprise.
Les gens conscients apprennent cette leçon. Oui, il est important de s’aligner sur les rythmes de la nature. Ce n’est pas suffisant. Nous devons créer et établir le rythme de notre propre vie personnelle et celle du travail. Commencez à votre rythme ici— Maîtrisez votre journée .